Start med rucking i dag!

Rucking er en treningsform som er både enkel, effektiv og brutal på samme tid. Kort sagt handler det om å gå eller marsjere med en sekk lastet med vekt. Ordet kommer fra det engelske “rucksack”, altså ryggsekk, og har sine røtter i militæret, der soldater gjennom generasjoner har bygd styrke og utholdenhet ved å bære tungt over lange distanser.

I dag har rucking vokst frem som en egen treningsretning – ikke bare for soldater, men for vanlige folk som vil ha en tøffere form for kondisjons- og styrketrening. Rucking er en utmerket måte å kombinere fitness training med utendørs trening, og det gir en reell utfordring.

Hvorfor rucking?

Enkelt å starte med - du trenger bare en sekk og noe å legge i den.

Hele kroppen får kjørt seg - ben, rygg, skuldre og kjerne.

Kondisjon + styrke i ett - du får pulsen opp samtidig som musklene må jobbe.

Skånsommere enn løping - fordi det er gåing, får du mindre belastning på knær og hofter, selv om du bærer tungt.

Mentalt tøft - det er ikke bare kroppen som testes. Lange turer med en tung sekk gjør noe med hodet også.

Hvordan komme i gang:

Start lett - 5 - 10 kilo i sekken og korte turer på 2 - 3 km.

Øk gradvis - legg på mer vekt eller lengre distanser etter hvert.

Bruk solide sko - fjellstøvler eller gode joggesko som tåler belastningen.

Ha kontroll på teknikken - stram sekken godt, bruk hoftebelte og hold en jevn gange.

Rucking i Norge

Vi har perfekte forhold for rucking her i landet: skog, fjell, stier og variert terreng. Enten du vil trene i byen eller ta sekken med på fjelltur, får du en treningsform som kombinerer friluftsliv med rå fysisk og mental styrke. Rucking er derfor en ideell form for outdoor exercise.

Rucking er enkelt å lære, men hardt å mestre. Det er derfor det treffer så godt: det er en treningsform som minner deg på at kroppen tåler mer enn du tror.